【現役のリアル】朝のラッシュ便や不在配達の激務を生き抜く！ずぼら独身Amazon配達員の夏冬「サプリなし」体調管理術

こんにちは！現役Amazon配達員（軽貨物ドライバー）です。毎日、朝一番のラッシュ便に追われ、それが終われば前日からの不在再配を含めた怒涛の午前中配達……。朝のスタートダッシュだけでHPが半分削られるような毎日、本当にお疲れ様です。「Amazon配達、きついな……」「最近、疲れが抜けなくて体がガチガチだな……」そう感じていませんか？

だからといって、毎日バキバキみ筋トレして、高いサプリやプロテインをがぶ飲みする……なんて、そんな意識高いこと、ぶっちゃけ疲れてて無理ですよね（笑）。何を隠そう、私は中肉中背で超がつくほどの「ずぼらな独身男」です。しかも、人工的なサプリメントは大の嫌い。

そんな私が、過酷なAmazonの現場で一度も体を壊さず、五体満足で稼ぎ続けている「リアルな生存戦略」を今回シェアします。お金をかけず、ずぼらでも今日からできることばかりなので、ぜひ最後まで付き合ってください。

Amazon配達員の天敵「スマホ首」と、安い靴で「再発」しかけた恐怖

まず、私たちが日々どれだけ体に爆弾を抱えて走っているか、リアルな話をさせてください。Amazonの現場には、特有の体のリスクがあります。

画面凝視でガチガチになる「スマホ首」

Amazonの配達は、とにかく常に片手にスマホ。専用アプリのマップを凝視し、朝のラッシュ便や午前中配達に焦りながら階段を上り下りしますよね。気がつけば、首が前にガッツリ突き出た「スマホ首（ストレートネック）」になっています。
首の疲れを放置すると、ひどい頭痛や眼精疲労、ひいては運転中の集中力低下（事故のリスク）に直結するので、絶対に侮ってはいけません。

飲食時代の古傷「足底筋膜炎」がAmazonの現場で再発の危機に……

実は私、昔に飲食店の立ち仕事をしていた頃、足の裏に激痛が走る「足底筋膜炎（そくていきんまくえん）」にかかったことがあります。本当は4時間空けなきゃいけない痛み止めを、3時間ごとに飲んでも全く効かないほどの地獄でした。

一度かかると本当に厄介で、靴底が真っ平らな安い靴を履いているとすぐに痛みがぶり返します。Amazonの配達を始めてから、少しでも経費をケチろうと安い靴で済ませていた時期があったのですが、「あ、これ、あの時の激痛が再発する一歩手前だ……」と、足の裏が悲鳴を上げ始めて本当にゾッとしました。

1日に何万歩も歩き、重たい荷物を持って階段を駆け上がるAmazonの仕事は、足裏への負荷が尋常じゃありません。安い靴で済ませようとしたら、あっという間に古傷が爆発して仕事ができなくなるところでした。

だからこそ私は、インソールを入れたり、最初から内側のアーチがしっかりついている靴を買い直して対策しています。足は痛くなるまでに時間がかかりますが、1回痛くなるとマジで取り返しがつきません。 「現役で五体満足で走り続ける」ためにも、靴への投資だけはケチるな、これが私からの強い教訓です。

サプリ不要！朝夜10分の「ずぼらストレッチ」が午前中のラッシュを救う

サプリが嫌いな私にとって、毎日の生命線は「ストレッチ」です。元々めちゃくちゃ体が硬いので、何もしないと一瞬で体がガチガチになります。

特別な器具も、気合いも要りません。私がやっているのはこれだけです

【朝のルーティン】5分〜10分の軽ストレッチ

朝起きたら、まず白湯（面倒なら温かいコーヒーでもOK）を飲んで、中から体を温めます。その後、布団の上やテレビを見ながら、首・肩周りを中心に軽くストレッチをするだけです。特にお出かけ前の「首まわし」と「肩甲骨を開く動き」は、スマホ首対策に必須。

実は、この朝のストレッチを数日サボったことがありました。その結果どうなったか。 仕事中に何でもないところで躓（つまず）いて転んだり、手を強打して怪我をしたり、とにかくトラブルが多発したんです。 疲労も溜まりやすく、疲れが次の日にガッツリ残るようになりました。朝の数分で体を温めておくだけで、現場での怪我は劇的に減ります。

【夜のルーティン】寝る前の足ストレッチと「めんどくさくても風呂に入る」理由

夜、朝のラッシュから1日走り切って帰ってくると、正直お風呂に入るのすらめんどくさい日ってありますよね。

でも、めんどくさくなって風呂に入らずに寝てしまうと、疲れが全く抜けないし、何より体がベタベタしていて熟睡できないことが多いです。

だからこそ、ずぼらな私でも夜はちゃんとお風呂（しっかり湯船に浸かるのが理想）に入ります。そして、体が温まった寝る前に「足の裏やふくらはぎ」のストレッチをやる。

これだけで、翌朝起きたときの体の軽さが本当に違います。「めんどくさい」に勝ってお風呂に入り、ストレッチをしてから寝る。やるのとやらないのとでは、翌日のパフォーマンスに天と地ほどの差が出ますよ。

飲食店経験者が暴露！外食・コンビニ野菜の盲点と「夏冬」の食事対策

独身の配達員だと、朝のラッシュ便から夜の最終まで走り切って遅く帰った後、自分でご飯を作るのは正直かったるいですよね。「外食」か「出前」、あるいは「コンビニ弁当」に頼るのがリアルだと思います。

ただ、どうしても栄養が偏りますよね。「一応、外食やコンビニでもサラダ食べてるから大丈夫」と思っている方、黄色信号です。

私は昔、飲食店で働いていた経験があるので分かるのですが、外食やコンビニの野菜は、衛生面（殺菌・消毒）が徹底されている分、栄養素がかなり抜けてしまっています。 つまり、野菜を食べている「つもり」でも、体に必要な栄養は摂れていないことが多いんです。

だからこそ、サプリを飲まない私は「野菜だけはスーパーで自分で買ってきて食べる」ということだけは徹底しています。

【夏場のサバイバル術】

暑さと不在再配の階段の昇り降りで、夏場は体力がゴリゴリ削られます。バテて食欲がないときは、買ってきたトマトやきゅうりを丸かじりするか、切って添えるだけ。コンビニの冷やし麺に、自分で買ってきた具材をドカンと乗せるだけの「包丁を使わない栄養補給」で夏を乗り切ります。

【冬場のサバイバル術】

冬場は冷えとの戦いです。夜は市販の「1人用の鍋の素」を使い、スーパーで買った野菜と肉を適当にぶち込んで煮るだけの「男鍋」が一択。簡単だし、温まるし、冬に不足しがちなビタミンを一番効率よく摂れる最強のずぼら飯です。

まとめ：個人事業主だからこそ、無理をせず「体に正直に」なろう

私たち軽貨物ドライバーは個人事業主です。 「今日休んだら売上が減る」「明日の生活が苦しくなる」 そう考えて、体が悲鳴を上げているのに「やらなきゃいけない」と頭をガチガチにして無理をしていませんか？昔の私も、坐骨神経痛になったときはまさにその状態でした。

でも、周りの同業者を見ていて痛感することがあります。 体がヤバいサインを出しているのに無理をして出勤し続けた結果、大怪我や大病につながり、何週間も、あるいは何ヶ月も長期離脱せざるを得なくなった仲間をたくさん見てきました。これ、結果的に一番大損しますよね。

ちょっとおかしいな、痛いなと思ったら、「最初のうちに、少ない日数できちっと休んで治す」。

これが、長い目で見たら一番収入を安定させ、長く稼ぎ続けるための「プロの決断」です。これからの時代は、自分の体に正直に、持続可能な働き方をしていきましょう。

※注意：この記事はあくまで私の個人的な体験談です。もしすでに痛みが強い場合や、ストレッチをしても痛みが長引く場合は、無理をせずすぐに医療機関に相談してくださいね。まずは自分の体を最優先に！

高いサプリを買う必要はありません。まずは明日の朝、温かい飲み物を飲んで、5分だけ首と体を伸ばすことから始めてみませんか？

明日も安全運転で、無事故でがんばりましょう！

橘　ユウト

AIと現場から物流を再設計する配達員｜橘ユウト

現役ラストワンマイル配達員「橘ユウト」と、物流を観察するAIロボット「ロジー」で運営するブログ。 現場の視点とAIの視点から、日本の配達の「当たり前」を少しだけ見直しています。